Melatonina: o que é, para que serve, indicações e contra-indicações

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Melatonina: o que é, para que serve, indicações e contra-indicações. Todas as dúvidas respondidas

Há pelo menos cinco décadas os cientistas estudam a atuação da melatonina no corpo humano. Hoje, inúmeras evidências comprovam que tomar melatonina é eficaz para o tratamento de distúrbios do sono. 

No entanto, a melatonina administrada via oral não é um sonífero ou um remédio tradicional para indução do sono, já que promove um sono muito semelhante ao natural. 

De acordo com uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Neurologia, a melatonina para dormir melhora a qualidade do sono em indivíduos com insônia. 

O aumento da sonolência se dá, entre outros fatores, pela diminuição da temperatura corporal, o que propicia e facilita o sono profundo.

O mesmo estudo indica que as condições do indivíduo (temperatura, sonolência, etc.) e do ambiente (luzes acesas, postura durante o sono, barulho) no momento da administração da melatonina influenciam a eficácia dela. 

Ou seja, além de suplementar com a melatonina, é interessante fazer a higiene do sono: evitar cafeína, comidas pesadas e álcool próximo à hora de ir dormir, criar um ambiente agradável no quarto e deixar as luzes dos eletrônicos longe dos olhos. Aí é só cair nos braços de Morfeu e ter bons sonhos. 

Agora que você está começando a conhecer melhor a melatonina, o hormônio do sono que faz dormir melhor, que tal conferir a novidade melatonina com chocolate: Chocossono!

Saúde mental e física são tópicos quentes recentes, e parte essencial é ter um sono de qualidade. 

Dormir bem pode reduzir o estresse, risco de diabetes, hipertensão e infarto, além de proporcionar um dia seguinte com mais disposição. Como a melatonina nos ajuda? 

Preparamos um material super completo, com as principais dúvidas de milhões de usuários da internet que buscam, diariamente, entender a melatonina, o hormônio do sono, reunidas num mesmo lugar. 

Nossa especialista nos ajudou a preparar este conteúdo para que você não saia daqui sem ter todas as suas perguntas respondidas. Continue lendo o post para descobrir.

Primeiramente, o que é Melatonina?

Melatonina, hormônio do sono, hormônio da escuridão ou N-acetil-5-metoxitriptamina. Todos referem-se ao hormônio sintetizado naturalmente, principalmente pela glândula pineal, a qual localiza-se no centro do cérebro e possui o tamanho aproximado de uma semente de laranja. 

Este hormônio é parte essencial do ciclo circadiano, ou seja, aquele que regula as funções quando estamos acordados e dormindo, também chamado de relógio biológico.

Segundo estudo científico brasileiro de 2019, a glândula também pode atuar protegendo o coração contra arritmias, doença arterial coronariana, hipertensão e outros distúrbios cardiovasculares.

No estômago, diminui a produção de ácido e de óxido nítrico, este último responsável pelo relaxamento do esfíncter do esôfago, e assim, contribui para a melhora do refluxo gastroesofágico. 

Além disso, funciona também como uma poderosa arma para o fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de doenças e controle de doenças relacionadas ao sistema nervoso.

Mais recentemente, foram feitos estudos relacionando a melatonina produzida naturalmente pelos pulmões como agente protetor contra a infecção do sars-cov-2, vírus causador da Covid-19. No entanto, não se tem comprovação de que o mesmo efeito ocorre com o hormônio sintético ingerido.

Como nosso organismo produz Melatonina?

A melatonina começa a ser secretada à noite, na ausência de luz, com produção mais elevada cerca de 2 horas antes do horário habitual de dormir. 

Sua base é o aminoácido triptofano, o qual passa por diversos processos, resultando em serotonina e finalmente, melatonina. 

Ela é distribuída por vários órgãos do corpo por meio do sangue, ajudando na preparação do sono, regulação do metabolismo e outras funções. No fígado, ajuda na produção de glicose e no pâncreas, de insulina.

O nascer do sol e a claridade induzem a glândula pineal a reduzir a produção desse hormônio, sinalizando o despertar. 

A supressão da secreção da melatonina ocorre principalmente pela luz azul (comprimento de onda entre 446 e 447 nm), a qual está presente em luzes LED e aparelhos eletrônicos, como por exemplo celulares, computadores e tablets.

Principais causas da falta de Melatonina no organismo

• Inversão da noite pelo dia (a falta de luz solar inibe a produção de melatonina);
• Envelhecimento;
• Jet lag;
• Transtorno de Espectro Autista (TEA).

Melatonina para dormir realmente funciona?

A atuação da melatonina no organismo humano já vem sendo estudada por cientistas há tempos (pelo menos cinco décadas). 

Atualmente, o que se sabe é que a administração oral de melatonina é eficaz no tratamento de distúrbios do sono, em alguns casos de insônia leve, porém não é um sonífero e não é semelhante aos remédios tradicionais para indução do sono. 

Ela age induzindo o sono de forma parecida ao que acontece naturalmente, ou seja, funciona como um sinalizador e nos ajuda a iniciar o sono. 

Assim, nos casos em que é necessário a suplementação ou medicação, é preciso tomar de 1 a 2 horas antes de dormir. 

Quem deve tomar melatonina?

• Pessoas com atraso na fase do sono (sono tardio);
• Transtorno comportamental do sono REM (pesadelos e atividades motoras anormais durante essa fase do sono);
• Deficientes visuais, pois não possuem o estímulo da luz para regular a produção do hormônio;
• Crianças com Transtorno de Espectro Autista (TEA);
• Idosos;
• Para combater efeitos do jet lag, tanto em viagens curtas quanto nas que envolvem mudança de fuso horário.

 Quem não deve tomar Melatonina?

• Quem tem alergia comprovada a algum componente do medicamento;
• Grávidas e lactantes;
• Como pode causar sonolência durante o dia, também não é recomendado para quem precisa dirigir, utilizar máquinas pesadas ou realizar atividades perigosas ou que exigem extrema concentração.

3 benefícios da melatonina para dormir 

• Melhora da qualidade do sono

Se você tomar melatonina para dormir, vai notar que a qualidade do seu sono só vai aumentar. A reposição dessa substância ajuda a repor o hormônio que proporciona sonolência nas pessoas, evitando, assim, que elas acordem durante à noite ou tenham dificuldades em pregar o olho. Além disso, a substância ajuda a tratar a insônia e aumentar o tempo total de sono.

• Diminuição do estresse

Dormir ajuda a diminuir o estresse. Como a reposição da melatonina ajuda a devolver a vontade de pegar no sono, podemos afirmar que a substância também é responsável pela diminuição do mau humor e do estresse diário. Outra forma de controlar essa tensão é adotar uma mudança de hábitos como, por exemplo, praticar uma alimentação mais saudável e atividades físicas durante o dia.

• Ajuda a controlar o transtorno afetivo sazonal

Você já ouviu falar sobre o transtorno afetivo sazonal? É uma espécie de estado depressivo que costuma acontecer nas épocas mais frias do ano, como durante o período de inverno e outono. Esse problema pode provocar sintomas bem parecidos com o da depressão, como tristeza, sono em excesso e aumento do apetite, bem como dificuldade de concentração. A ingestão de melatonina para dormir pode ajudar a regular o ritmo circadiano e a melhorar os sintomas desse transtorno.

Como aumentar a eficácia da melatonina?

Segundo uma pesquisa publicada na Revista Brasileira de Neurologia, a suplementação desse hormônio melhora a qualidade do sono daqueles que possuem insônia, no entanto, existem outros fatores que também interferem positivamente, como a diminuição da temperatura do corpo e as condições do ambiente (luzes, barulho, calor, radiação, por exemplo).

Assim, para aumentar a eficácia da melatonina, é preciso fazer a higiene do sono, que envolve evitar cafeína, comidas pesadas e álcool próximo à hora de dormir, criar um ambiente agradável no quarto e deixar as luzes dos eletrônicos longe dos olhos. 

Como dito anteriormente, como a melatonina é naturalmente produzida à noite, quando não há estímulo à luz, é muito importante evitar utilizar o celular, computador e assistir televisão antes de dormir.

Pela manhã, é importante ter contato com a luz solar e a claridade, e se possível, fazer exercícios. Além disso, recomenda-se manter uma rotina, com horários regulares para acordar, dormir e realizar as principais refeições.

Alguns alimentos, inclusive, auxiliam na produção de melatonina, como arroz integral, banana, laranja e nozes. 

Quais os riscos de se tomar melatonina?

Principalmente quando tomado em baixas doses, a melatonina raramente provoca efeitos colaterais. Quando acontece, os efeitos podem ser: fadiga, sonolência durante o dia, dor de cabeça, enxaqueca, náusea, cólica, tontura, ansiedade, piora da depressão, dificuldade de concentração e irritabilidade.

É importante sempre procurar um médico antes de começar a tomar melatonina, pois esta também pode ter interação medicamentosa com outros medicamentos que o paciente já toma, e causar outros efeitos colaterais graves. Ela pode interagir com anticoagulantes, anticonvulsivantes, anticoncepcionais e antidepressivos. 

Quem toma melatonina emagrece ou engorda?

Apesar de ser utilizada como medicamento para emagrecer por algumas pessoas, não há comprovação científica de que a melatonina é eficaz para essa finalidade. O que acontece é a relação do sono com a regulação do peso corporal, uma vez que durante o sono, o organismo faz a regulagem de hormônios responsáveis pela saciedade. E caso o sono seja prejudicado, a regulação desse hormônio também é. 

1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg: qual dosagem de melatonina tomar?

A indicação recomendada varia de acordo com o paciente, e recomendamos sempre a realização de uma avaliação médica para o acompanhamento da medicação ou suplementação, mesmo não havendo a necessidade da apresentação de receita médica para comprar esse hormônio. 

Nos Estados Unidos, a melatonina é considerada um suplemento alimentar e é comercializada livremente. No Brasil, é possível adquiri-la em farmácias de manipulação ou em doses menores como suplemento alimentar regularizado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

A agência liberou, em dezembro de 2021, a utilização desse hormônio em forma de cápsulas ou gotas, para adultos acima dos 19 anos, em dosagem de 0,21 mg, a qual é a quantidade média que nosso corpo produz naturalmente.

Como remédio, no entanto, é possível encontrar dosagens mais elevadas. Entretanto, é importante começar o tratamento com doses mais baixas. Para o organismo ir se acostumando, e ir aumentando conforme a necessidade, sempre com orientação médica.

Um jeito de incluir o hormônio do sono na sua rotina é optar pelas gummies, as famosas jujubas. Além de uma experiência saborosa, você vai ver como o seu dia vai ficar mais produtivo e cheio de disposição! Na The Men’s você encontra a Sleep Gummy, uma goma de melatonina com 2 mg de concentração, para te ajudar a regular seu ciclo circadiano do sono e dormir bem. 

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FAQ

Onde comprar melatonina?

Como a venda do hormônio do sono está liberada pela Anvisa, pode ser encontrada em farmácias e pela internet.

Melatonina em gotas ou comprimidos?

É possível encontrar o suplemento ou medicação em ambos os formatos, e existe, ainda, a melatonina em gummies, ou jujubas, como as Sleep Gummy, da The Men’s.

Precisa de receita médica para comprar melatonina?

Não, o hormônio do sono é comercializado livremente, sem necessidade de apresentação de receita médica.

Qual a quantidade máxima de melatonina por dia?

A dosagem máxima varia de paciente para paciente, porém não deve ultrapassar de 5 a 10 mg. Geralmente, doses mais altas são prescritas para tratamentos de curta duração.

Pode tomar melatonina todos os dias?

A melatonina vem se mostrando segura para a utilização diária, principalmente em doses baixas.

Quando a melatonina começa a fazer efeito? 

A melatonina deve ser tomada de 1 a 2 horas antes do horário de dormir. 

Quem tem ansiedade pode tomar melatonina?

Um dos efeitos colaterais de altas dosagens de melatonina é o aumento da ansiedade. Portanto, procure um médico antes de iniciar o tratamento.

Porque melatonina causa pesadelo?

A melatonina pode prolongar o sono REM, que é a fase em que acontecem os sonhos mais vívidos e, por isso, há relatos de pessoas que tomam o hormônio do sono e experienciam mais sonhos e pesadelos.

A melatonina é segura para crianças?

A melatonina tem se mostrado segura também para crianças, quando administrada por um curto período. Alguns efeitos colaterais envolvem sonolência, agitação, dor de cabeça e xixi na cama. Há risco de afetar o desenvolvimento hormonal. 

O que é melatonina fast and slow release?

É a melatonina microencapsulada, a qual funciona por meio da tecnologia Micro-SR™, em que existe a liberação de 40% da quantidade na primeira hora e o restante é liberado de forma lenta, ao longo das horas restantes.

Para que serve o teste de melatonina?

Chamado Teste de Curva Melatonina, este exame, através da saliva coletada em diferentes momentos do dia, determina a concentração desse hormônio no organismo. Com os resultados em mãos, é possível comparar o ciclo fisiológico do paciente e determinar o estado de desincronização de diferentes ciclos biológicos como o ritmo da vigília e do sono ou da atividade e repouso.

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