Como dormir rápido: confira 11 dicas

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Como dormir rápido não é uma pergunta com respostas simples. Existem vários fatores que podem atrapalhar a chegada do sono. Temperatura do ambiente, alimentação, prática de exercícios ou atividades intensas e uso de televisão, computador ou outro aparelho com tela são alguns exemplos.

 

Descubra como dormir rápido: Higiene do sono

Dormir bem é um dos cuidados fundamentais para a saúde, tanto física quanto mental. Ao acordar no dia seguinte, logo após uma boa noite de descanso, respeitando a quantidade de horas necessárias para a recuperação do organismo. O corpo fica bem disposto para o trabalho, para os estudos e consegue fazer as atividades diárias com maestria. Mas, o problema acontece quando o sono demora a aparecer.

Para que durma rápido, é necessário prestar atenção a alguns fatores, que fazem parte da chamada higiene do sono, conjunto de hábitos que ajudam a ter um sono de melhor qualidade.

 

Hábitos para você dormir melhor

• Sons relaxantes podem ajudar a dormir: procure por áudios com sons de cachoeiras, das ondas do mar bem como da chuva. Outra opção são vídeos com as técnicas ASMR, que viraram febre na internet.
• No jantar, opte por refeições leves, como sopas e saladas. Pratos pesados, por exemplo a feijoada, são de lenta digestão e podem deixar o corpo em estado de alerta;
• Ruídos e claridade podem impedir a chegada do sono: busque fechar bem as cortinas e janelas e, se possível, feche também a porta do quarto;
• Evite o uso de televisão, celular e computador: o brilho emitido pelas telas destes aparelhos estimula o cérebro, mantendo-o acordado;
• Regule a temperatura do quarto: temperaturas muito altas ou muito baixas atrapalham o corpo a relaxar e a dormir;
• Evite o uso de substâncias estimulantes próximo à hora de dormir, por exemplo cafés, refrigerantes e chás com cafeína;
• Evite dormir durante o dia: cochilos longos à tarde podem contribuir para a privação do sono à noite;
• Leia um livro ou ouça músicas relaxantes para dormir mais rápido;
• Faça exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas à noite;
• Procure se deitar na cama apenas na hora em que realmente for dormir;
• Mantenha horários fixos para acordar e para dormir.

 

Como dormir rápido não é uma meta impossível de cumprir, que tal outras atitudes que podem te ajudar? Buscar atividades relaxantes durante a noite também é uma técnica para dormir rápido que pode ser útil. Já pensou em dedicar alguns minutinhos para meditar? Basta separar um canto da sua casa que seja mais silencioso e propício para a prática.

 

Ainda com problemas para pegar no sono?

A chegada do sono é resultado da produção de um hormônio conhecido como melatonina. Também chamada de hormônio do sono ou hormônio da noite, a melatonina é produzida pela glândula pineal, localizada na área central do cérebro. Além disso, ela também age como antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres. Bem como atenua a acidez do estômago, ajudando nos casos de refluxo gastroesofágico.

A produção da melatonina começa com a percepção, por meio da ação conjunta entre a retina e o cérebro, de que está mais escuro, ou seja, anoitecendo, e que a hora de dormir está se aproximando. Como a retina é super sensível à luz, é muito importante que o quarto ou o ambiente escolhido para dormir esteja bem escuro. Pouco a pouco, com o hormônio circulando pela corrente sanguínea, o organismo vai relaxando e ficando sonolento. Aí, é a hora de se entregar para o sono!

 

Porque suplementar com melatonina?

A melatonina é uma ótima opção para induzir o sono, não causa dependência e seu efeito é sobre o ritmo circadiano do corpo, fazendo a regulação do relógio biológico. Ainda que seja um princípio ativo natural, produzido em pouca quantidade, a suplementação oral de melatonina deve ser administrada com orientação médica.

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