Como parar de roncar?

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Para parar de roncar, você pode utilizar um aparelho anti ronco, por exemplo. Nada mais desconfortável do que dormir ao lado de alguém que ronca, não é mesmo? Pior do que isso, somente o constrangimento de roncar na presença de outras pessoas. Mas, o ronco não é uma escolha. Na verdade, esse problema tem tudo a ver com a nossa respiração enquanto dormimos.

 

O que causa o ronco?

O ronco é caracterizado por um ruído que pode ser rouco ou áspero emitido pelo nariz enquanto dormimos. Assim como pela boca. Esse som é decorrente de uma obstrução da passagem de ar pelas vias aéreas durante o sono e, em casos graves, pode até mesmo desenvolver a apneia do sono, que é quando a pessoa permanece por alguns segundos ou minutos sem respirar durante à noite, provocando, assim, o despertar em alguns momentos do período de descanso.

As causas do ronco podem ser muitas: alergias respiratórias, como a rinite, sinusite e bronquite, além da congestão nasal, são motivações comuns para esse problema, bem como o refluxo, o desvio de septo e pólipos no nariz. Ter o pescoço mais largo ou mais curto do que o normal pode agravar o quadro. Outras causas incluem obesidade, tabagismo, consumo de bebida alcoólica, uso constante de calmantes e uma alimentação mais pesada antes de dormir. A posição em que se dorme também influencia: dormir de barriga para cima pode provocar o ronco.

 

O que fazer para parar de roncar?

Como ele só surge enquanto estamos dormindo, ou seja, inconscientes, é difícil para muitas pessoas descobrir como não roncar assim, de forma simples. Uma sugestão é a prática de exercícios que fortaleçam as vias aéreas superiores, facilitando assim a passagem de ar. Soluções mecânicas, como elevar um pouco a cabeceira da cama e dormir sempre de lado também são formas efetivas de como evitar o ronco.

Outra alternativa muito procurada é usar um travesseiro anti ronco, que proporciona o relaxamento dos músculos do pescoço na medida certa e impede os ruídos indesejáveis, pois mantém as vias aéreas abertas. O uso de sprays nasais hidratantes à base de soro fisiológico fluidificam o nariz e a garganta e impedem o excesso de vibração, evitando o ronco. Se você faz uso de calmantes e remédios para dormir, pensar junto com o seu médico em uma redução pode ser a alternativa certa: os fármacos promovem um relaxamento muscular excessivo na garganta, gerando o ronco. Se possível, opte por um chá de ervas para induzir o sono.

 

Aparelho anti ronco: entenda como funciona

 Para os casos mais severos, é possível fazer uso de um aparelho para ronco para diminuir o desconforto dos ruídos noturnos. Eles possuem a forma de um clipe e funcionam como um dilatador nasal colocado na cartilagem entre as duas narinas – popularmente chamado de ponte – alargando o espaço entre elas e melhorando a passagem de ar durante à noite.

 

Adesivo ou fita nasal ajuda a parar de roncar?

Os adesivos ou fitas nasais também são muito úteis para solucionar o problema do ronco à noite. Práticos, eles podem ser comprados em qualquer farmácia ou drogaria e são de fácil aplicação: basta grudá-los na parte superior do nariz e dormir. A fita nasal é muito efetiva em casos de congestão nasal, quando se está gripado ou em estado alérgico.

De qualquer forma, se o ronco for muito incômodo, converse com seu médico sobre isso. Ele pode avaliar o uso de outros métodos, como o CPAP e até mesmo uma intervenção cirúrgica, dependendo do caso. Não abra mão da opinião de um especialista.

 

Está dormindo mal?

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