Como ter uma boa noite de sono?

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Para além do tratamento médico, a mudança de hábitos é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Para começar, nada de ir dormir com a calça jeans de ontem, largado no sofá e com o filme no volume máximo da TV! A higiene do sono começa com a preparação do ambiente para dormir. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com os eletrônicos desligados e escolha uma roupa confortável, bem como lençóis e cobertores macios e limpos.

Ir dormir pendurado ao celular conversando até altas horas também está terminantemente proibido. Pois isso impede que o cérebro “desligue” e se prepare para o descanso. Cochilos diurnos maiores do que 30 minutos devem ser evitados, já que isso pode desregular o ritmo circadiano e interferir no descanso durante à noite.

Ter uma boa noite de sono é apenas um oásis no deserto para muita gente: segundo estudos realizados pela plataforma Mindy Miners, cerca de 62% dos brasileiros dormem mal, tendo problemas para pegar no sono ou até mesmo mantê-lo durante a noite. O problema é que a dificuldade para descansar pode afetar diretamente a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida de quem não dorme.

 

Benefícios de uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono tranquilo pode acarretar diversos benefícios para a sua saúde. Primeiramente, dormir é o único mecanismo do corpo capaz de “resetar” o seu organismo. Renovando células e restituindo a nossa saúde física, mental assim como a emocional. Equilibrando hormônios como cortisol e adrenalina, o sono reparador diminui o estresse e a ansiedade. Dormir bem à noite também melhora o humor, beneficia o raciocínio, a memória, a lógica e a concentração bem como estimula a criatividade. Além disso, melhora o desempenho físico nas atividades diárias, inclusive no trabalho.

Lembra daquele conselho de avó que diz que não se toma uma decisão antes de uma boa noite de sono? Pois bem, ela estava certa! O descanso noturno garante uma boa capacidade cognitiva, auxiliando na tomada de decisões e no foco, sendo até mesmo capaz de reduzir erros. Entre outros benefícios, um bom sono promove o rejuvenescimento da pele e combate a hipertensão e a diabetes. Bem como previne doenças cardiovasculares e até mesmo controla o apetite.

 

Alimentos leves e exercícios podem induzir o sono

Alimentos como, por exemplo, café, chocolate, chá preto e doces devem ficar longe de você após às 17h e o jantar deve priorizar comidas leves. Isso manda a mensagem de que o seu metabolismo precisa ir parando aos poucos e deixar o corpo mais leve durante a noite. Para cansar o corpo, você pode caminhar ou correr de noite, antes do horário definido para o sono. Não é muito adepto de atividades físicas? Ler um bom livro ao se deitar também pode ser um bom método para chamar o sono. Para arrematar o relaxamento, também é possível escolher uma playlist de música clássica ou suave (com volume baixo, claro!) e praticar exercícios de meditação e respiração para relaxar a mente.

 

Insônia? A melatonina pode ajudar

Demora para pegar no sono? Dorme rápido, mas desperta o tempo inteiro durante a noite? Acorda mais cansado do que foi dormir? Tudo isso pode ser configurado como insônia, uma doença que prejudica o descanso e impede que as pessoas atinjam o sono reparador. Apesar de muito frequente, a insônia é um problema sério que precisa de acompanhamento e tratamento médico. Geralmente com um neurologista ou médico especialista em sono.

Dependendo do caso, é possível intervir no distúrbio do sono com medicamentos controlados. Uma revolução recente no mercado do bem-estar é o uso da melatonina, o hormônio natural do sono produzido pelo nosso corpo. Mas que pode ser suplementado de forma oral. A melatonina é uma ótima alternativa para quem já tentou de tudo e não consegue dormir de jeito nenhum, ou quem precisa de um help em uma viagem longa para uma localidade de fuso horário bem diferenciado. Vale a pena conversar com um médico sobre ela!

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