Como perder o sono?

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O que fazer para perder o sono? Essa pergunta ronda muitas pessoas que sofrem com uma excessiva vontade de dormir durante o dia, principalmente em situações que exigem atenção como o trabalho ou os estudos. Alguns truques como, por exemplo ingerir cafeína. Bem como ouvir músicas agitadas podem te ajudar a espantar o sono. Confira todas as nossas dicas para ficar acordado!

 

Por que estou sonolento?

Dormir bem é qualidade de vida e isso é inegável. Segundo pesquisa realizada pela Royal Philips este ano, cerca de 60% dos brasileiros estão insatisfeitas com seu sono e 40% delas não dorme bem à noite por preocupação ou estresse, o que causa o cansaço extremo durante o dia. Ainda de acordo com os dados fornecidos pela instituição, 38% dos brasileiros já sofre com a insônia, um dos principais motivos de ficar com sono durante o dia.

O excesso de sonolência fora de hora também pode revelar um desequilíbrio do ciclo circadiano. Esse processo (também chamado de ritmo circadiano) é responsável por controlar os nossos momentos de vigília (nos quais ficamos acordados) e de descanso (quando dormimos). Caso não se atinja o mínimo de horas de descanso por noite para a sua idade, o descanso não é satisfatório e pode te deixar bocejando algumas vezes na frente do computador.

 

Como perder o sono: Vontade de dormir pode ser narcolepsia ou hipersonia

Antes de tentar alternativas de como fazer o sono passar, é preciso descobrir se a sonolência em excesso tem motivação clínica. Alguns distúrbios crônicos do sono podem causar a vontade de dormir em horas impróprias, como, por exemplo, a hipersonia e a narcolepsia, e devem ser investigados por um médico especialista.

A hipersonia idiopática é causada por uma vontade de dormir excessiva e principalmente diurna. Mesmo que se tenha descansado bem durante à noite. Já a narcolepsia é uma doença caracterizada por uma sonolência irresistível a qualquer momento do dia, além de outros sintomas associados como a paralisia do sono assim como a falta de qualidade do sono noturno. Ambos são distúrbios neurológicos e precisam de acompanhamento médico.

 

Como perder o sono?

• Coma alimentos estimulantes ou que contenham cafeína, como uma barrinha de chocolate, uma tigela de açaí, guaraná bem como a tradicional xícara de café. Isso vai manter o seu organismo “ligado”;
• Estabeleça uma rotina alimentar para comer de 3h em 3h. A alimentação regular acelera o metabolismo e informa ao cérebro que seu corpo ainda está “trabalhando” e não pode dormir;
• Pratique exercícios físicos durante o dia, se possível mais de uma vez, para que estimule a circulação sanguínea do organismo;
• Ouça uma música mais agitada, alongue seu corpo ou, se estiver em casa, comece uma faxina. Isso vai tirar você da zona de conforto e evitar a sonolência;
• Se mantenha longe do computador e da TV. Por mais que pareça um estímulo, a luz excessiva cansa a vista e fechar os olhos torna-se ainda mais tentador;
• Masque um chiclete. Pode parecer bobo, mas o ato de mascar ativa várias regiões do cérebro e estimula a circulação sanguínea, espantando a sonolência;
• Se hidrate! Ficar sem beber água pode dar uma sensação de maior cansaço ao corpo e afetar até mesmo a atividade mental;
• Programe seu cochilo da tarde para apenas 15 minutos. Esse descanso pode te ajudar a colocar o sono no lugar certo e você acordará bem mais disposto.

 

Como recuperar o sono perdido?

Além de aprender a como fazer para perder o sono, também é muito importante recuperar o sono perdido e equilibrar o seu organismo. Para atingir esse objetivo, é essencial manter alguns hábitos para que você possa usufruir melhor do descanso durante à noite. Sabe a cafeína que você consumiu durante o dia? Corte após às 17h! Refeições pesadas e gordurosas também devem estar fora do seu cardápio no jantar.

Use roupas de cama confortáveis e leves (se quiser, você pode até gotejar um pouco de essência de lavanda em seu travesseiro, para induzir o sono). Se afaste de eletrônicos como celular e televisão na hora de se deitar, pois eles são estimulantes. Ler antes de dormir também pode ser um excelente hábito a se adotar: a Philips também concluiu que ⅖ da população brasileira se vale de um bom livro para pegar no sono. Se quiser, você também pode apostar em algum chá relaxante para aliviar a tensão do dia-a-dia e ter uma noite de sono tranquila.

 

Remédio natural para dormir

Já ouviu falar da melatonina? A suplementação do hormônio natural do sono tem sido muito recomendada pelos médicos. Por já ser naturalmente produzido pelo corpo, mas em pouca quantidade, quase não tem contraindicações e ele auxilia na regulação do ciclo circadiano e na indução do sono. Na The Men’s lançamos a Sleep Gummy, uma goma gelatinosa com 2mg de melatonina a 99,3% de pureza, a mais pura do mercado!

 

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