Qual a melhor vitamina para dormir?

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Se você não consegue ter uma noite tranquila de sono, provavelmente está passando por algum problema emocional ou respiratório. Ou que esteja relacionado com a má alimentação. A falta de vitamina no organismo pode causar dificuldades na hora de dormir. Assim como de permanecer dormindo por 8 horas consecutivas. Caso você esteja se alimentando mal ultimamente, este quadro pode ter a ver com os episódios de insônia. Listamos 6 vitaminas para dormir que vão te ajudar a resolver esse problema. Incluindo a melatonina, a melhor vitamina para induzir o sono.

1 – Vitamina D está entre as vitaminas para dormir

A vitamina D interfere diretamente no tempo que a pessoa leva para adormecer logo após deitar, chamado de latência do sono. Isso significa que quanto mais vitamina D a pessoa tem no organismo, mais tempo ela ficará dormindo. Se você estiver com essa substância regulada no organismo, então terá uma noite tranquila de sono. Essa substância também ajuda a regular o relógio biológico em conjunto com a melatonina. Veja onde encontrar:

• Carnes;
• Peixes;
• Frutos do mar;
• Cogumelos;
• Ovos.

 2 – Vitamina para dormir: B12

Já a vitamina B12 atua de forma bem diferente no organismo em comparação a outros tipos de vitamina para dormir. O excesso dessa substância pode acarretar em dificuldades para dormir. Apesar de contribuir para a liberação de melatonina, não existem resultados efetivos sobre a ação desta vitamina na duração do sono. Mesmo valendo o alerta, é muito difícil uma pessoa ter excesso de vitamina B12, pelo contrário! Muita gente sofre com a falta dele e isso não vai afetar a qualidade do sono. Existem alguns alimentos que você pode encontrar a vitamina B12, por exemplo:

• Peixes;
• Carnes;
• Leites;
• Ovos.

3 – Vitamina B6

Quando falamos de vitaminas para dormir, logo lembramos daquelas que fazem parte do complexo B. A vitamina B6, no caso, é importante para que a pessoa que anda sofrendo com o estresse constante, consiga relaxar. Ela faz parte da cadeia de produção da serotonina, que, dessa forma, também se torna precursora da melatonina, conhecida como hormônio do sono.

A melatonina começa a ser liberada quando o paciente deita para dormir em um ambiente escuro e aconchegante. Ela funciona como um alerta para o corpo ir descansando as atividades e se preparar para dormir. Você pode encontrá-la em alguns alimentos, como, por exemplo:

• Batata;
• Aveia;
• Banana;
• Nozes.

 4 – Ferro

A falta de ferro pode causar anemia ferropriva. Quem desenvolve essa doença, percebe muita sonolência durante o dia assim como episódios de insônia à noite. Por isso, podemos afirmar que o ferro também entra na lista de vitaminas para dormir bem. Além disso, alguns estudos indicam que bebês suplementados com ferro possuem um período maior de sono à noite. Essa substância pode ser encontrada em uma série de alimentos, por exemplo:

• Carnes;
• Frango;
• Peixe;
• Ovos;
• Feijões;
• Verduras verde escura.

5 – Magnésio

Se você pensa que acabou, então está muito enganado! Não podemos esquecer do magnésio, uma vez que está relacionado a um sono mais reparador e tranquilo e tem um efeito calmante. Principalmente se tratando de bebês. No caso de pessoas mais idosas, a ingestão desse mineral parece aumentar a duração do sono, evitando, assim, que a insônia tome conta da madrugada. São várias as fontes de magnésio, por exemplo:

• Semente de abóbora;
• Castanha do Pará;
• Semente de linhaça;
• Espinafre;
• Banana prata;
• Aveia;
• Leite;
• Iogurte.

6 – Melhor vitamina para dormir: Melatonina

Outra que não pode faltar na coletânea de vitaminas para dormir é a melatonina, que é um hormônio produzido pelo cérebro através da glândula pineal. Isso significa que ele é naturalmente programado para ser ativado à noite, no momento em que não há estímulos luminosos. Por isso, é recomendado desligar as luzes, a televisão e se desconectar do aparelho celular na hora de dormir. Desse modo, todas essas dicas ajudam a estimular o sono de forma mais rápida.

Quando a suplementação da melatonina é feita, ela realmente funciona em alguns casos de insônia que tem associação ao estresse do dia a dia, por exemplo. Você pode repor essa substância através de comprimidos, mas também existem alimentos que possuem melatonina:

• Ameixa seca;
• Leite de vaca e amêndoas;
• Grão-de-bico;
• Aveia;
• Nozes

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