Quais os melhores sons para dormir?

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Quem nunca dormiu embalado por aquele barulhinho de chuva batendo na janela, que atire a primeira pedra. Isso porque os sons de chuva para dormir estão entre os estímulos mais relaxantes, induzindo àquela sensação reconfortante que promove o sono. O uso de sons para dormir é benéfico para muitas pessoas que sofrem com diversos distúrbios do sono, bem como a insônia, os mais populares são os sons da natureza e o ruído branco. Conheça um pouco mais sobre essa técnica e como ela pode melhorar a qualidade das suas noites de sono.

 

O que é ruído branco?

Em linhas gerais, o ruído branco se caracteriza por um som contínuo e constante de “shh”, que se aproxima do que conhecemos como o chiado estático de uma televisão ou de um rádio não sintonizado. Ele é chamado de branco pois, assim como o branco seria a união de todas as cores visíveis ao nosso olhar, ele é um ruído que consegue unir todas as frequências audíveis que um ser humano pode ouvir, na mesma potência.

O uso do ruído branco para dormir tem se tornado cada vez mais popular. Estudos publicados na revista norte-americana Frontiers in Neurology mostrou que esse som acelerou a indução do sono em até 40% em pacientes hospitalares internados, onde o som ambiente é incômodo e costuma criar dificuldades para dormir. Mas, ele pode ser usado em qualquer ambiente: basta adquirir uma máquina de ruído branco e instalá-la em seu quarto ou no ambiente em que dorme.

 

Sons para dormir da natureza

• Barulhos de chuva;
• Ondas do mar;
• Rios correndo;
• Ventania;
• Sons de floresta;
• Pássaros;
• Animais noturnos.

 

Música calma para dormir combate insônia?

Você já ouviu falar de pessoas que dormem com músicas relaxantes, por exemplo sons de sinos tibetanos ou até mesmo música clássica? Uma pesquisa realizada pela Universidade de Tübingen, na Alemanha e publicada pelo Daily Mail concluiu que ouvir músicas calmas e tranquilas de forma ambiente durante o sono pode não só melhorar a qualidade do sono, mas também a capacidade de memória e aprendizado.

Entretanto, também há controvérsias com relação à música antes do sono. Ouvir música o dia todo ou ficar durante muito tempo ouvindo música, inclusive as instrumentais e lentas, antes de dormir pode causar inclusive insônia, de acordo com estudos publicados pela revista Psychological Science. Mais uma vez, a prática é polêmica e sua eficiência no manejo do sono varia de pessoa para pessoa.

 

ASMR: Sons para relaxar e dormir

Outra técnica que compõe o grupo de sons para dormir profundamente é o ASMR, sigla para Autonomous Sensory Meridian Response, ou Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano. Na realidade, o ASMR nada mais é do que uma resposta confortável à um estímulo sensorial externo, seja ele audível ou visível. Barulhos como o som de plástico bolha estourando, sussurros, voz suave, estalos e toques fazem parte do sucesso do ASMR.

Os estudos acerca da técnica também são inconclusivos, pois ele pode funcionar para algumas pessoas e não para outras. Ainda assim, o ASMR continua sendo um sucesso no YouTube e em streamings de aúdio. Muitos garantem que a técnica é eficaz e relaxante, induzindo ao sono profundo.

 

Está com problemas para dormir?

Quando o assunto é indução do sono, quem domina é a suplementação oral de melatonina. O grande diferencial da melatonina é que ela é um hormônio natural, que já é produzido pelo nosso organismo, mas em pequena quantidade. Aqui na The Men’s te ajudamos a identificar e tratar seus problemas no sono. Com a nossa plataforma de telemedicina, você faz uma avaliação médica gratuita e online para saber o melhor tratamento para o seu sono!

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