Dormir tarde faz mal para a saúde?

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Dormir tarde faz mal para a saúde? Conheça os benefícios de dormir cedo no corpo humano

Sim. Dependendo da hora em que você for dormir (por exemplo, de madrugada) mesmo se completar as 8 horas de sono, seu corpo não estará funcionando cem por cento no dia seguinte.

Dormir bem é essencial para permanecer com a saúde em dia, e ter uma boa noite de sono influencia no seu humor, sua produtividade e todas as atividades do seu dia a dia. 

Mas você sabia que dormir 8h por dia não é equivalente a uma boa noite de sono? 

Continue lendo para descobrir a resposta para a pergunta acima!

O funcionamento do sono: entenda seu corpo

Você sabe por que sentimos sono quando escurece, e despertamos quando o sol aparece? 

Isso ocorre devido ao ciclo circadiano, um mecanismo por onde o corpo se regula entre o dia e a noite. 

É a partir desse relógio biológico interno que nossos processos fisiológicos são organizados, e assim, o corpo desperta, sente fome, se energiza, se prepara para dormir, sente sono, etc. 

O ciclo circadiano dura 24 horas e a luminosidade influencia diretamente no bom funcionamento dele. 

Pela manhã, o corpo libera cortisol, o que ajuda a acordar. Durante o dia, seu organismo libera insulina para auxiliar na transformação da glicose em energia. Já pela noite, o organismo produz melatonina, que prepara o corpo para dormir. 

A melatonina é produzida principalmente à noite, quando não há mais estímulos luminosos, e o metabolismo do corpo já está mais devagar.

O tempo limite para se produzir este hormônio é às 22h, ao ultrapassar este horário, ou se o ambiente em que você dorme possui muitas luzes ou estímulos sonoros, o corpo não entra em sono profundo e não há liberação de melatonina.

A ausência de melatonina provoca um desequilíbrio hormonal, o que pode, com o passar do tempo, desencadear doenças graves. 

Existem vários benefícios de se produzir melatonina e ter uma boa noite de sono, entre eles, os mais conhecidos são:

1. ajuda a ter uma melhor noite de sono, é muito utilizada em casos de insônia, pois diminui o tempo de espera para adormecer;
2. é antioxidante, auxilia no fortalecimento do sistema imune e pode ajudar na prevenção de doenças;
3. ajuda a regular a pressão arterial, especialmente na parte da noite;
4. auxilia a diminuir a produção de ácido no estômago e atua como protetor local.

É muito comum adultos e idosos terem dificuldades em relação ao sono. Isso ocorre porque a produção de melatonina diminui com o passar dos anos. 

Nesses casos, é recomendado a suplementação desse hormônio para ajudar na regulação do ciclo circadiano.

Na The Men’s, lançamos a primeira melatonina em gummy do Brasil, um suplemento em forma de gomas, com 2mg de concentração. Uma forma deliciosa de se suplementar e com uma absorção extremamente rápida!

Dormir tarde faz mal: Como a desregulação do sono acontece?

Quando olhamos para os hábitos da população atual, podemos perceber que dormir tarde se tornou algo comum, parte da rotina.

Os jovens principalmente, estão habituados às redes sociais e consumos de materiais visuais excessivos, tanto durante o dia quanto antes de dormir.

Estima-se que o consumo de conteúdos no Brasil ultrapassa países como a China, onde há uma população extremamente numerosa.

Contudo, sempre haverá um dia em que dormir depois das 23h será inevitável, seja por questões de trabalho, por diversão – como assistir um filme, conversar com alguém até de madrugada, ir a uma festa – por fazer exercícios perto da hora de dormir e se sentir energizado, etc. 

O que não pode ocorrer é a desregularização de sua rotina, em que “dormir tarde” se torna o seu normal.

Fatores externos como ansiedade, estresse, depressão, insônia ou incômodo pela temperatura do ambiente podem ocasionar mudanças de hábitos e, consequentemente, acarretar em uma desregulação do sono. 

Logo, é preciso estar atento a possíveis fatores que possam prejudicar sua rotina, sejam eles emocionais ou não.

Além de todos esses aspectos, se você dorme em um ambiente onde a luminosidade é intensa, ou se você se expõe à luzes artificiais antes de adormecer, provavelmente você não terá uma boa noite de sono, pois o hormônio melatonina, que auxilia na indução do sono, só é produzido quando não há mais luz. 

Portanto, uma dica para se dormir bem: diminua as luzes do seu quarto antes de se deitar, e evite telas (como o celular ou notebook).

Quais são os malefícios de dormir tarde?

O cansaço é um dos malefícios mais comuns após uma noite mal dormida. A sensação de exaustão e indisposição se prorroga durante todo o dia, interferindo na produtividade e concentração de suas tarefas. 

Além disso, distúrbios no sono estão associados a desregulação hormonal, insônia e problemas de saúde a curto e longo prazo, como:

• Falta de concentração ao longo do dia;
• Irritabilidade;
• Depressão;
• Maiores chances de desenvolver Alzheimer;
• Perda de memória.

Dormir tarde faz mal: O que fazer se você está com problemas no sono?

É sempre recomendado buscar ajuda médica para entender a origem dos distúrbios de sono: sua alimentação pode estar inadequada, o sistema hormonal pode estar desregulado ou seu corpo pode até estar sofrendo um efeito colateral de algum medicamento.

Após o diagnóstico, coloque em prática as seguintes dicas, em conjunto com o tratamento adequado, para que você consiga dormir mais rápido:

Crie uma “rotina do sono”

Isso nada mais é do que uma série de ações diárias antes de dormir, como tomar um banho quente e relaxante, preparar um chá, ler um livro, evitar luzes artificiais antes de dormir, ou borrifar alguma fragrância relaxante (de preferência natural) no seu travesseiro.

O importante é dar os sinais corretos para seu corpo entender que é hora de dormir, além de evitar luzes fortes antes de se deitar.

Cuidado com o seu ambiente

Se seu quarto tem uma temperatura muito quente ou muito fria, se é localizado em um lugar que em há muito barulho, ou se possui alguma luz piscando em algum lugar (seja a luz do carregador de celular, um abajur ou a luz da sua televisão), saiba que tudo isso pode estar atrapalhando o seu sono!

 

Tenha uma alimentação leve antes de dormir

Nada de jantar um hambúrguer antes de dormir, viu? A sensação de estômago cheio pode ser desconfortável demais e fazer com que você tenha dificuldades para pegar no sono. Veja aqui esses alimentos que podem te ajudar a dormir!

Dormir tarde faz mal: O problema pode ser as telas!

Atualmente, ficar longe das telas é quase impossível! Mas saiba que o uso excessivo de aparelhos como celular, tablets, notebooks ou até mesmo a televisão, é extremamente prejudicial à saúde e para a qualidade de seu sono. 

Tente se disciplinar e controlar o uso das telas durante o seu dia e, antes de dormir, fique longe delas!

Como dormir mais cedo?

Já sabemos que dormir tarde faz mal para a saúde, agora a pergunta é: como fazer para dormir mais cedo?

A resposta parece fácil, mas colocar em prática é um tanto desafiador, já que a maioria das pessoas têm hábitos errados que não permitem se deitar mais cedo!

Estima-se que a duração ideal de sono é entre 7 a 9 horas para um adulto. Um período abaixo do estimado pode afetar diretamente a qualidade de vida de uma pessoa. 

Siga esses passos para conseguir dormir mais cedo e ter uma boa noite de sono:

Use um despertador ao contrário

Use seu velho amigo despertador, mas dessa vez, não para acordar cedo, e sim, para se deitar! 

Lembrando que é preciso ter disciplina para essa técnica funcionar: nada de modo “soneca”! 

O alarme pode ser seu aliado e ajudar na criação de uma rotina de sono que, com o tempo, se tornará natural para o seu organismo.

 

Substitua o filme (ou a série) pelo livro

Se você tem o costume de dormir ouvindo o barulho da TV, cuidado: isso provavelmente está atrapalhando o seu processo de dormir e acordar cedo! 

Mantenha-se longe de eletrônicos como TV, celular, notebooks e tablets. Mas caso seja muito difícil pegar no sono sem uma distração, troque o filme (ou a série) da noite por um livro. 

Criar o hábito de ler na cama pode induzir ao sono mais rapidamente.

 

Não tome bebidas cafeinadas depois das 17h

Para quem gosta de um café da tarde, essa pode ser a tarefa mais difícil de se seguir, porém, consumir cafeína após às 17h é prejudicial ao sono, pois ela traz demasiada energia para a pessoa que a consome. 

Ao anoitecer, prefira bebidas descafeinadas e refeições mais leves. Substitua o café por um chá relaxante, e evite os chás branco, verde e preto, que são estimulantes.

Dormir tarde faz mal: Invista em melatonina

A melatonina é um excelente indutor de sono e pode auxiliar na missão de dormir mais cedo. Como já mencionado antes, na The Men’s temos a Sleep Gummy, que possui uma absorção extremamente rápida, e é muito mais saborosa!

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