Chá para dormir

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Qual o melhor chá para dormir?

Chás ajudam mesmo a pegar no sono ou somente relaxar o corpo? Descubra a resposta para essa e muito mais dúvidas sobre o chá para dormir.

Você sabia que depois da água, o chá é a bebida mais consumida no mundo? Com uma história de mais de 5 mil anos, essa bebida possui uma tradição diferente em cada país, com diferentes métodos de preparo e momentos para o consumo. 

Segundo a FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), seu consumo, o chá, foi especial durante o período de confinamento da pandemia de Covid-19, em que houve aumento da demanda do produto. 

Milhões de pessoas, principalmente os jovens, redescobriram os benefícios dessa bebida pelo seu poder de hidratação e por proporcionar bem-estar e conforto. 

Alguns chás também são conhecidos por ajudarem no sono e no combate à insônia, principalmente quando esta é provocada por estresse ou consumo de substâncias estimulantes como a cafeína e nicotina. 

São preferidos por muitos, pois são uma solução natural e dificilmente tem contra-indicações. O ideal é utilizar ervas desidratadas e orgânicas, uma vez que são mais puras e tem uma concentração maior de princípios ativos. 

Como a maioria desses chás agem diretamente no sistema nervoso central, para que dê tempo de se desenvolver seu efeito calmante no organismo, o ideal é tomar de meia a uma hora antes de deitar na cama.

A camomila é um famoso chá calmante, mas existem outras ervas que também proporcionam relaxamento, alívio do estresse e tensões. O maracujá, cujo suco já é popular por acalmar, pode ter suas folhas utilizadas para a produção de um chá potente contra a insônia. A seguir, vamos compartilhar os 10 melhores chás para dormir, e também seu método de preparo para que não se perca os nutrientes e potencialize seus efeitos.  

É importante lembrar que termos uma boa higiene do sono como um todo antes de dormir, que inclui, por exemplo, evitar: cafeína (inclusive chá preto, verde e branco), comidas pesadas e álcool, preparar o ambiente: diminuir o estímulo à luminosidade deixando o ambiente escuro ou à meia-luz, não utilizar o celular, computador ou assistir à televisão, utilizar bons travesseiros e roupas de cama, e até gotejar um pouco de óleo essencial de lavanda ou bergamota no travesseiro, é essencial para se dormir melhor.

Além disso, uma ótima combinação é incluir a suplementação oral de melatonina com a Sleep Gummy, da The Men’s! A melatonina é o hormônio do sono, produzido naturalmente pelo organismo quando estimulado pela baixa luminosidade, para ajudar o corpo a relaxar e dormir. 

Na Sleep Gummy, esse hormônio está presente em uma goma de gelatina com 2 mg de concentração e 99,3% de pureza! Na The Men’s, essa experiência saborosa e eficaz vem com acompanhamento médico gratuito durante o tratamento!

 

1.  Chá para dormir: Camomila

Famosa por provocar efeito calmante, a camomila é rica em compostos antioxidantes, principalmente a apigenina, um flavonoide que, além de auxiliar no relaxamento e alívio do estresse e no tratamento contra a ansiedade, possui propriedades sedativas, sendo assim, um ótimo indutor do sono. 

Esse composto bioativo também vem sendo estudado por ser responsável pela supressão de vários tipos de câncer. 

São diversos os efeitos benéficos desse chá, por suas propriedades analgésicas, antiespasmódicas e anti-inflamatórias, incluindo o alívio de cólicas e problemas no estômago, como náuseas, azia e má digestão, controle dos níveis de colesterol total e o LDL, chamado de colesterol “ruim”, prevenção de doenças das artérias coronárias e melhora da saúde da pele, pela diminuição do inchaço e auxílio no tratamento de alergias, dermatite e feridas, por exemplo.

Modo de preparo: para duas colheres de chá das flores secas, utilize uma xícara de chá de água fervente. Abafe e deixe a infusão por cerca de 10 minutos. Depois basta coar e beber.

 

2. Erva-cidreira

Também chamada de melissa ou capim-limão, suas folhas secas são uma boa opção para fazer um chá que é calmante, utilizado no tratamento do estresse, ansiedade e distúrbios do sono. 

Isso acontece pois possui em sua composição diversos compostos fenólicos, em especial o ácido rosmarínico, que atua evitando a degradação do neurotransmissor GABA no cérebro, resultando em uma potencialização de seu efeito, que é de relaxar o sistema nervoso. 

Possui também propriedades antioxidantes, antibacterianas, antivirais, anti inflamatórias, antiespasmódicas e analgésicas, sendo utilizado, inclusive, para alívio de dores de cabeça, melhora da digestão, diminui a cólica e a produção de gases.

Como não há muitos estudos científicos relacionando o consumo de chá de erva-cidreira durante a gravidez, o melhor é consultar seu médico antes de iniciar seu uso.

Modo de preparo: uma colher de sopa da erva para uma xícara de chá de água fervente. Assim como a camomila, basta deixar a infusão por cerca de 10 minutos.  

 

3. Folha de Maracujá (Passiflora) 

O Maracujá é mundialmente conhecido como uma fruta calmante. Assim o maracujá, a folha do maracujá, também conhecida como Passiflora ou “Flor da Paixão”, também possui tais propriedades que agem sobre o Sistema Nervoso Central e auxiliam em situações de estresse, no combate à insônia e à ansiedade.

Por conter flavonóides, alcalóides, antocianinas e saparinas, essa erva possui propriedades extremamente calmantes e ansiolíticas, promovendo uma sensação de bem estar e relaxamento a quem saboreia seu chá. 

Um dos flavonóides presentes é a crisina, que interfere na ação do neurotransmissor GABA, o qual reduz a atividade do SNC e auxilia na regulação do ciclo do sono, e na diminuição da ansiedade e do estresse.

Esta erva pode, ainda, ser usada no tratamento de sintomas da menopausa, no controle da hipertensão arterial e em casos de déficit de atenção, por possuir em sua composição: flavonóides, antocianinas, alcalóides e aminoácidos.

Modo de preparo: para uma colher de chá de ervas secas, utilize uma xícara de chá de água fervente. Abafe e deixe a infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Depois basta coar e beber.

Em casos de estresse e ansiedade, beba esse chá três vezes ao dia para reduzir os sintomas e ter uma boa noite de sono.

 

4. Valeriana  

A valeriana é uma planta com propriedades calmantes, relaxantes e sedativas. É uma ótima opção para combater sintomas da ansiedade e do estresse, sendo portanto uma boa aliada da saúde mental. 

Assim como a Passiflora e cidreira, esta planta possui propriedades que interagem com o neurotransmissor GABA, resultando num maior relaxamento e na diminuição do mau humor e da irritabilidade.

Ainda, tomar uma xícara de chá de valeriana 30 minutos antes de se deitar melhora a qualidade do sono e reduz a dificuldade de dormir.

Modo de preparo: para uma colher de raiz de valeriana seca, utilize uma xícara de chá de água fervente. Abafe e deixe a infusão por cerca de 10 a 15 minutos. Depois basta coar e beber.

Atenção: o chá de valeriana deve ser usado com cautela em gestantes e pessoas com problemas no fígado.

 

5. Chá para dormir: Lavanda 

A lavanda é uma planta bem conhecida quando o assunto é insônia, ansiedade ou estresse. Ela possui em sua composição o linalol e o acetato de linalila, que atuam como calmantes e sedativos. 

Tomar um chá de lavanda 30 minutos antes de dormir pode ajudar no combate à fadiga e na melhora da qualidade do sono.

Esta planta pode, ainda, auxiliar em casos de queda de cabelo, situações de muito estresse, na cicatrização de lesões de pele e no alívio de dores de cabeça e enxaqueca.

Modo de preparo: para uma colher de ervas de lavanda, utilize uma xícara de chá de água fervente. Ferva a água, acrescente as flores da lavanda, abafe a infusão por cerca de 5 minutos. Depois basta coar e beber.

 

6. Erva-de-São-João 

Também conhecida como Hipérico ou Hipericão, é composta por hiperforina, hipericina, flavonoides e taninos. Possuem propriedades antidepressivas, antibacterianas, antifúngicas e antioxidantes, que aliviam o estresse e a ansiedade, fortalecendo a imunidade e a saúde mental.

Esta erva também pode ser utilizada no tratamento de dores de cabeça, indigestão, gastrite, inflamações, dores musculares, queimaduras, feridas, picadas de inseto, hemorróidas, doenças mentais, etc.

Modo de preparo: para uma colher de erva-de-são-joão, utilize uma xícara de chá de água fervente. Ferva a água, abafe a infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Depois basta coar e beber.

ATENÇÃO: existem relatos de alguns efeitos colaterais, como dor de estômago, reações alérgicas, cansaço, agitação ou aumento de sensibilidade da pele à luz solar. Logo, esta erva deve ser utilizada com cautela. Esta planta não é indicada para grávidas, lactantes, pessoas que usam antidepressivos, sedativos, medicamentos para tratamento de câncer, doenças cardíacas e HIV, anticoagulantes e imunossupressores. Mulheres que fazem uso constante de anticoncepcional devem consultar um médico antes de iniciar algum tratamento com esta planta.

 

7. Alface

A alface é uma das verduras mais populares do dia a dia dos brasileiros. Seu chá, porém, ainda é um tanto incomum para a maioria das pessoas.

O chá da alface possui efeitos calmantes, é rico em vitaminas A, C, E e K, é fonte de agentes antioxidantes e zinco, um mineral com ação anti-inflamatória, e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além de todos esses benefícios, ele auxilia na redução dos níveis de colesterol e na regulação da pressão arterial.

Esta hortaliça possui duas substâncias, a lactucina e a lactupicrina, que têm ações calmante, antioxidante, analgésica e anti-inflamatória, podendo ser uma grande aliada em pessoas que lutam contra a insônia ou que possuem dificuldades para dormir.

Modo de preparo: para 3 folhas de alface picadas, utilize uma xícara de chá de água fervente. Ferva a água, acrescente as folhas, abafe a infusão por 3 minutos. Depois basta coar e beber durante a noite. Para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, tome três xícaras de chá ao dia.

Atenção: o consumo em excesso do chá de alface pode prejudicar a tireoide, devido ao mineral manganês, presente em sua composição. Dê preferência ao alface orgânico, pois a contaminação por agrotóxicos pode prejudicar o organismo.

 

8. Mulungu 

Corticeira, árvore-de-coral, canivete ou bico-de-papagaio. São vários os nomes que a Erythrina Mulungu pode ter, dependendo da região do Brasil. 

São diversos também os seus benefícios, por possuir efeitos calmantes, sedativos analgésicos, hipotensores e anti-inflamatórios. 

Seu chá auxilia as pessoas tanto a pegarem no sono, como a continuarem em sono profundo por mais tempo, melhorando assim a qualidade do sono, em razão da hipaforina, um alcalóide que age no relaxamento do Sistema Nervoso Central. 

Juntamente com outros componentes, provocam uma ação ansiolítica e ajuda no combate ao estresse. Essa planta possui também ação antiinflamatória e hipotensora, ou seja, auxilia no equilíbrio da pressão arterial.

Modo de preparo: para duas colheres de chá de casca de mulungu, utilize uma xícara de chá de água. Coloque as cascas na água e deixe ferver por 10 minutos. Após desligar o fogo, deixe amornar, coe e beba.

Atenção: As sementes de mulungu possuem substâncias tóxicas e não devem ser utilizadas para o preparo do chá.

 

9. Hortelã

Feito com uma erva rica em antioxidantes, o chá de hortelã é muito famoso por ajudar na digestão, pois alivia espasmos no intestino, gases intestinais, enjoos e náuseas, e também é muito consumido para o alívio de sintomas gripais. 

No entanto, poucos sabem sobre suas propriedades calmantes, que ajudam no relaxamento muscular e a ter uma boa e tranquila noite de sono. Aliado com outros chás calmantes, como a camomila ou lavanda, é uma ótima opção para uma boa digestão e uma boa noite de sono.

Modo de preparo: 1 colher de sopa de folhas frescas ou 1 colher de chá de folhas secas para 150 mL de água. Deixe ferver a água, desligue o fogo e coloque as folhas. Abafe por 5 minutos e depois, é só coar e beber. Você também pode misturá-lo a outros chás, pois seu sabor é forte e bom.

 

10. Chá para dormir: Manjericão

Essa especiaria tão conhecida para temperar molhos vermelhos, também é um ótimo aliado para se ter uma boa noite de sono. 

Nas folhas do manjericão há o eugenol, uma substância com ação anti-inflamatória que ajuda a equilibrar a acidez dentro do corpo, reduzir riscos de doenças cardíacas, artrite reumatóide e doenças inflamatórias intestinais, e aliviar sintomas de febre, dor de cabeça, resfriado e gripe.

Essa erva possui, ainda, poderosos flavonóides polifenólicos que possuem ação antioxidante e protegem o corpo contra radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce das células, além de oxidar o colesterol na corrente sanguínea, diminuindo o risco de derrames e ataques cardíacos.

O geraniol e o linalol são as duas substâncias que afetam o Sistema Nervoso Central e auxiliam na redução da ansiedade, diminuindo, consequentemente, o estresse e melhorando a qualidade do sono.

Modo de preparo: pegue um punhado generoso de folhas frescas de manjericão para 500ml de água. Ferva a água, adicione o manjericão e desligue o fogo. Abafe por cerca de 5 a 10 minutos. Depois, basta coar e beber.

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