Como dormir bem? Confira 7 Truques Infalíveis!

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É fato que todos queiram saber como dormir bem, mas o segredo é guardado a sete-chaves por poucos. Isso pode ser comprovado quando a Organização Mundial da Saúde traz que 45% da população tem problemas para dormir. Sabia disso?

Além da sensação de cansaço no dia seguinte, dormir mal vai além e traz problemas à saúde, como:

• Transtornos de humor (a exemplo da depressão);
• Aumento do risco de ataques cardíacos;
• Tendência ao sobrepeso/obesidade;
• Aumento da pressão arterial;
• Maior risco de câncer;

A seguir, confira 7 dicas sobre como dormir bem que irão revolucionar a sua vida!

 

1 – Crie o ritual do sono

Ter uma rotina é algo importante quando se busca dormir bem. Provavelmente, você costuma levar o celular a cama e só para de mexer quando está com os olhos fechando, né? É hora de parar com isso! O ritual do sono, também conhecido por higiene do sono consiste em ter uma rotina para dormir. Por exemplo: todos os dias, João toma seu chá às 9 horas da noite e deita-se. Leva consigo um livro, deixa apenas a luminária acesa e às 10 tenta pegar no sono.

Parece simples, mas na prática nós entendemos que pode ser algo complexo. O mais difícil é manter o hábito também aos finais de semana, concorda? Mas, para quem quer experimentar o completo bem-estar, vale a pena o esforço!

 

2 – Adeque o seu quarto para dormir bem

É importante que durante o dia o ambiente pegue luz, esteja sempre limpo e com roupas de cama confortáveis e macias. Afinal de contas, é o momento do dia em que você precisa se permitir descansar. Locais úmidos, abafados e com mofo podem prejudicar não só o seu sono, como a saúde em geral. Fique esperto! Caso tenha ar-condicionado, tenha cuidado para não tornar o local excessivamente quente ou frio. Recomenda-se manter uma temperatura entre 18 e 22º C.

 

3 – Cuidado com as bebidas estimulantes

Você deve estar cansado de saber que não pode tomar café a noite, né? Mas, o que ninguém conta é que o consumo da bebida já após as 17h prejudica o sono! Então, no próprio “café da tarde” você já deve abolir a cafeína, podendo substitui-la por um chá ou outra bebida relaxante. Além disso, nada de tomar energético, chá verde, guaraná e outras bebidas que tenham estimulantes em sua composição. Fique de olho nos rótulos!

 

4 – TV não te deixa dormir bem

A luminosidade emitida por esses eletrônicos é muito forte e acaba “enganando” o cérebro, de modo que ele entende que ainda é dia. Então você perde o sono, e entra naquele ciclo de dormir mal, seu velho conhecido… Especialistas recomendam que se evite a exposição a telas pelo menos 2 horas antes de dormir. Não precisa ser radical ao ponto de tirar a TV do quarto, mas mantenha o controle longe para não cair em tentação!

 

5 – Pratique exercícios

É fato que as atividades físicas são um segredo para resolver várias “áreas” da vida, inclusive a de quem quer saber como dormir bem. Porém, muito cuidado! É importante praticar exercícios pelo menos 6 horas antes de você dormir, pois durante o período há produção de muitos hormônios estimulantes. Se na hora certa, a liberação de endorfinas auxilia não apenas no sono, como também na manutenção do bem-estar.

 

6 – Invista em chás

Embora a cafeína e chás estimulantes sejam contraindicados a noite, escolher a bebida certa pode lhe ajudar a dormir bem. Há várias formulações específicas para quem deseja ter boas noites de sono. Basta preparar seu chá, colocá-lo em sua caneca favorita e tomá-lo acompanhado de um bom livro!

 

7 – Pergunte a um médico como dormir bem

Se mesmo com todas as medidas anteriores você não obteve sucesso em suas noites de sono, pode ser necessário buscar ajuda profissional. A avaliação médica auxilia na análise de toda a saúde, e pode diagnosticar distúrbios de sono ou outras doenças que estejam lhe impedindo de dormir bem.

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