Hormônio do sono: o que é e como estimular a produção no organismo?

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Você sabia que uma boa noite de sono depende, antes de tudo, de um hormônio? A melatonina é o hormônio do sono natural produzido pelo corpo humano, mais especificamente pela glândula pineal. Localizada na região central do nosso cérebro. 

Apesar de ser uma produção orgânica, a boa notícia é que o hormônio do sono pode ser ingerido por quem tem problemas para dormir. Saiba mais sobre a melatonina, o que é essa substância e como usá-la pode te ajudar a ter um excelente noite bem dormida.

 

O hormônio do sono, melatonina: o que é?

A melatonina é o nome científico do hormônio do sono natural. Produzido pelo nosso cérebro e que controla o que chamamos de ritmo circadiano. 

Esse hormônio tem um ciclo bem característico. Durante o dia sua produção é baixa. O que nos ajuda a não ficar com sono durante. Mas então é secretada de forma mais intensa entre 23h e 3h. Garantindo, assim, uma boa noite de sono. 

Esse “gatilho” é disparado pelos receptores de luminosidade dos olhos. Que revelam para o corpo o que é dia e o que é noite. É bom lembrar que a produção do hormônio também cai conforme o avanço da idade. 

 

Melatonina para que serve?

A melatonina serve para a regulação do sono, mas também previne sintomas de mudança de fuso horário. Chamado jet lag, auxilia o sistema imunológico prevenindo doenças e fortalecendo nosso organismo. 

Além disso, a melatonina possui função antioxidante. Que entre outras funções. combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce da pele. 

De acordo com algumas pesquisas, ela também possui efeitos positivos em sistemas como o respiratório e endócrino. Além disso ajuda na prevenção de doenças como o Alzheimer. Pois protege o cérebro e outros órgãos, e também otimizando o tratamento de condições. Por exemplo, autismo, déficit de atenção e hiperatividade. 

A melatonina ainda pode ajudar no controle do gasto energético e metabólico do corpo. O que diminui o risco de doenças como a diabetes, a hipertensão e a obesidade. 

Até emagrecer fica mais fácil com os níveis de melatonina regulados. Já que o corpo passa a ter ciclos de sono regulados, o que ajuda a regenerar tecidos, músculos e aumentar a disposição! Por isso, o hormônio natural do sono é fundamental para o organismo como um todo.

 

O que o ciclo circadiano tem a ver com o hormônio do sono?

Uma curiosidade mencionada de forma breve neste post é sobre a produção de melatonina. A sua liberação no corpo tem tudo a ver com a iluminação do dia. Lembra do tal “relógio biológico”? 

Na verdade, o nome desse ritmo é ciclo circadiano. É ele quem determina os horários de vigília (o tempo em que ficamos acordados) e de descanso (nossas horas de sono). E é fundamental para a manutenção do bem-estar. E a melatonina é quem faz essa regulação. Por isso, ela é conhecida como “hormônio da noite”.

 

O que pode alterar o ritmo circadiano do sono?

Distúrbios no ciclo circadiano podem impactar de forma direta na qualidade do sono.

Não só a insônia, mas também a hipersonia idiopática e a narcolepsia. Bem como a apneia do sono são outros problemas que revelam desajustes no ritmo do relógio biológico. 

Por isso, quem sofre de alguma alteração desse tipo deve procurar um médico do sono urgentemente. Para obter o melhor tratamento. Além de entender o que está acontecendo com o seu organismo. 

Alguns medicamentos podem auxiliar no tratamento do sono. Incluindo a suplementação de melatonina, entre outros. 

 

A melatonina pode ser encontrada em alimentos?

A sabedoria popular de “você é o que você come” também se aplica ao hormônio do sono. Uma dieta composta pelos alimentos certos podem ajudar e muito quem tem dificuldade para dormir.

Ovos, carne e peixes em geral são boas fontes de melatonina, bem como o grão-de-bico, aveia e cereais integrais. 

Outra dica boa para turbinar a melatonina na dieta é investir em frutas como o abacaxi, a banana e a casca da uva. Sucos ou saladas de fruta com esses ingredientes caem bem na dieta de quem sofre com a insônia e outros distúrbios do sono.

Outro hormônio que pode ajudar na hora do sono e pode ser consumido através de uma alimentação balanceada é o triptofano, o hormônio considerado como “hormônio do bem-estar”. 

Aliado à melatonina, ele pode impulsionar o sono e melhorar a qualidade de seu descanso – e isso pode ser obtido através da alimentação também! A maioria das castanhas, por exemplo, nozes, amêndoas, castanha de caju e amendoim contém grande quantidade de triptofano. Bem como vegetais como a ervilha, batata e a couve-flor e proteínas como ovo, pescada e carne de frango.

 

Como estimular o hormônio do sono?

O estímulo natural da melatonina ocorre, na verdade, a partir da luminosidade. De dia, a secreção do hormônio é baixa e durante a noite, ele se intensifica. 

O que é possível fazer para estimular a produção de melatonina no cérebro é preparar o ambiente para o sono, mesmo que durante o dia: abaixe as luzes do ambiente, de preferência usando blackouts ou bloqueadores de luz. 

Outra alternativa interessante para estimular o hormônio do sono é acostumar o corpo a ir para a cama sempre no mesmo horário. De preferência mais cedo do que o que você costuma dormir. 

Proporcionar uma rotina que melhore a qualidade do sono também ajuda no estímulo da melatonina. Tenha uma alimentação rica nesses nutrientes citados acima durante o jantar, ou na sua última refeição do dia. 

Evite o estímulo externo luminoso, como celulares, tablets e televisão, por exemplo. Use roupas de cama e pijamas confortáveis e use uma essência calmante. Por exemplo, a lavanda ou a camomila. Aplicando algumas gotas em seu travesseiro ou em um aromatizador natural. 

Se preferir, você também pode usar uma máscara para dormir. Fazendo com que seu cérebro “entenda” que está tudo escuro e por isso, é hora de dormir!

 

Dá para suplementar o hormônio do sono?

Para muitas pessoas, a dificuldade de dormir é tanta que a melatonina parece ser uma solução muito perfeita para ser verdade! Porém, é possível obter bons resultados ao suplementar seu corpo com o hormônio do sono, podendo ser uma opção mastigável e saborosa da melatonina, as famosas gummies.

Como dissemos, a suplementação é uma vantagem para quem tem problemas com insônia. Bem como quem quer regular o sono (quem dorme muito tarde e precisa ajustar a rotina). Ele também é ótimo para quem está sofrendo com o famoso jet lag, a confusão causada pelo fuso horário diferente em viagens de longa distância.

 

Para quem a suplementação de hormônio é designada?

A suplementação do hormônio do sono não deve ser feita de forma leviana. Até porque o uso excessivo tem efeitos colaterais que podem acontecer. E não são poucos. 

A melatonina deve ser utilizada apenas com prescrição médica. Mas especialmente para quem tem insônia de leve a moderada. Assim como para quem trabalha durante o período noturno. O que acontece com frequência com profissionais como, por exemplo, médicos, vigilantes, enfermeiros, etc. Já que o estímulo natural da melatonina pelo cérebro é causado pela luminosidade. Ou melhor, pela falta dela. E essas pessoas costumam dormir durante o dia. Não recomendamos o uso para gestantes e lactantes. Já para crianças, pode vender a melatonina com a prescrição médica do pediatra da criança.

Pessoas que sofrem com o Transtorno Comportamental do Sono REM também podem ser beneficiadas pela melatonina.

 

Melatonina: efeitos colaterais podem acontecer

Assim como qualquer outra substância, a melatonina também tem efeitos colaterais se usada de maneira irresponsável ou em superdosagem. É possível que, ingerida sem a avaliação recomendada, o hormônio do sono natural cause problemas. Por exemplo, sonolência excessiva durante o dia, náuseas e problemas gastrointestinais. Bem como tontura, dor de cabeça, pressão baixa e até mesmo quadros psicológicos. Por exemplo, ansiedade e estresse, além de irritabilidade, desorientação e confusão mental. 

É importante destacar que esses efeitos só ocorrem quando a dosagem de melatonina evolui para além de 2mg por noite. Caso você exceda essa quantidade ou faça uso da melatonina sem a prescrição recomendada pelo seu médico. É possível que sofra com alguns desses efeitos colaterais. 

Apesar de natural, a melatonina continua sendo uma espécie de medicamento e deve-se consumir com responsabilidade.

Por isso, o suplemento do hormônio natural do sono é fundamental para o público da melatonina, mas lembrando que deve-se sempre buscar uma avaliação médica. Inclusive, aqui na The Men’s, é possível fazer uma avaliação do sono com um médico especialista, que poderá prescrever a melatonina pra você de forma online e sem custo! Você só pagará pela melatonina Sleep Gummy, nada mais.

 

Não abra mão de uma opinião médica

A melatonina pode ser uma grande aliada, mas é muito importante consultar um médico para investigar a insônia e, principalmente, encontrar a origem do problema.

Doenças como ansiedade, depressão e hipotireoidismo podem causar dificuldades para ter uma boa noite de sono e demandam tratamento clínico específico. 

Além disso, outros fatores orgânicos podem alterar o ciclo circadiano do sono. E piorar a qualidade do repouso. Causando dificuldade para dormir ou uma noite conturbada.

Consulte um especialista (de preferência um neurologista, psiquiatra ou médico do sono) antes de fazer uso da melatonina e consuma o hormônio de forma responsável.

Uma nova forma de incluir o hormônio no seu dia a dia é optar pela melatonina em forma de Gummy. As famosas jujubas. Além de uma experiência deliciosa, te ajuda a acordar renovado após uma ótima noite de sono. 

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