Quais são os melhores alimentos para dormir?

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A alimentação é essencial para a saúde e equilíbrio do organismo. Mas além disso, existem alimentos para dormir que podem melhorar a qualidade do sono. Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário comer momentos antes de dormir. Basta distribuir esses nutrientes ao longo do dia e no seu cardápio diário para que tenha um resultado eficaz. Quer saber o que comer para que te ajude a ter uma noite mais tranquila de sono? A lista de alimentos é bem grande e vai além do suco de maracujá bem como do chá de camomila à noite. Você vai encontrar ingredientes que vão te surpreender, como a aveia, por exemplo.

 

De que forma a alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono? 

“A gente é o que a gente come”. Você já ouviu falar nesse ditado popular? Então, ele é a mais pura verdade. Podemos perceber que a alimentação reflete (e muito) em várias vertentes da nossa vida, como na pele, humor assim como no bem-estar. Isso significa que comer um cardápio carente de nutrientes e rico em alimentos industrializados só vai prejudicar o seu organismo e, dessa forma, afetar o seu corpo e a sua rotina.

Um belo exemplo é a dificuldade em conseguir dormir, conhecida como insônia. Você sabia que esse tipo de distúrbio do sono pode estar diretamente relacionado com uma má alimentação? Além de fatores psicológicos e emocionais, como o estresse, a falta de sono também acontece quando o paciente come alguma coisa muito gordurosa antes de dormir, por exemplo. Para evitar que isso aconteça, é importante investir nos alimentos certos!

 

Conheça 5 alimentos para dormir

• Aveia: você sabia que a aveia é uma fonte natural de melatonina? Se você sente vontade de fazer um lanchinho antes de dormir, a dica é optar por uma tigela de mingau de aveia ou um biscoito com esse ingrediente. Outra opção é comer uma fruta bem levinha e confeitar com aveia.

 

• Leite: pode parecer coisa de vó, mas beber um copo de leite quente antes de dormir ajuda a ter uma noite mais relaxante de sono. Esse recurso já foi comprovado pela ciência: a bebida é rica em triptofano, substância que ajuda a relaxar e, assim, dormir mais rápido. O recomendado é tomar um copo de leite pelo menos meia hora antes de deitar.

 

• Grãos integrais: se você está se sentindo um pouco inquieto antes de dormir, a dica é saborear um pedaço de pão ou torrada integral. Isso porque os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano, um aminoácido sedativo para o cérebro.

 

• Iogurte: Um pote de iogurte misturado com alguns alimentos que você gosta antes de dormir, pode ser uma excelente forma de ajudar o seu sono. O cálcio presente no iogurte é necessário para o processamento dos hormônios que induzem o sono, triptofano e melatonina.

 

• Uva: um estudo comprovou que a fruta tem uma boa quantidade do hormônio melatonina. Apesar de o estudo ter testado a fruta, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado, o álcool pode atrapalhar a qualidade e duração do sono.

 

Quais alimentos evitar antes de dormir

 Se você sofre de insônia ou tem outro tipo de distúrbio do sono que causa grande dificuldade para dormir, o recomendado é evitar certos alimentos à noite. Ingredientes com substâncias que estimulam o sistema nervoso central dificultam a vontade de pregar o olho. São eles:

• Café;
• Refrigerantes;
• Bebidas energéticas;
• Chá preto;
• Chá mate;
• Chá verde;
• Pimenta;
• Chocolate ao leite;
• Açaí.

 

Como dormir mais rápido?

Além dos psicotrópicos tradicionais, outra medicação tem dado o que falar quando o assunto é indução do sono: a suplementação oral de melatonina. Ela é um excelente indutor do sono, não causa dependência e seu efeito é sobre o ritmo circadiano do corpo, fazendo a regulação do relógio biológico como um todo. Ainda que seja um princípio ativo natural, a suplementação oral de melatonina deve ser administrada com orientação médica.

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