O que é higiene do sono?

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A higiene do sono é um processo de identificação e mudança de hábitos que prejudicam a qualidade do seu descanso. Você sabia que fazer exercícios físicos a noite e comer alguns tipos de alimentos antes de dormir, podem prejudicar a qualidade e indução do seu sono?

A higiene do sono consiste, portanto, em técnicas que te ajudarão a alcançar a reparação celular através do repouso, evitando o uso excessivo de medicações. Por isso, é preciso que você faça um planejamento e estabeleça alguns rituais para preparar a sua noite de descanso. Assim, você poderá dormir melhor, aumentando a sua disposição para enfrentar o dia seguinte.

Agora que você já sabe a importância de dormir bem para o seu bem-estar físico bem como mental, que tal se atentar aos pequenos maus hábitos que podem estar te impedindo de descansar? O autoconhecimento é sempre o primeiro passo.

 

Planejando uma boa higiene do sono

A gente precisa se preparar para enfrentar as etapas da nossa rotina diária. E não é diferente com a hora de dormir. O seu cérebro precisa entender que aquele é um momento de repouso para desacelerar as atividades cerebrais e te proporcionar um sono profundo e efetivamente reparador. No entanto, algumas práticas realizadas antes de dormir atrapalham o processo de relaxamento e fazem com que o seu corpo se mantenha em sinal de alerta.

 

Como fazer a higiene do sono?

• Definir um horário para dormir;
• Evitar alimentos e bebidas estimulantes por pelo menos 5h antes de ir descansar;
• Evitar comidas muito calóricas nas suas refeições a noite;
• Se expor a luz solar no mínimo 15 minutos ao dia;
• Fazer atividades físicas longe do horário do seu sono;
• Se desconectar dos aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Deixar o quarto sempre bem ventilado;
• Reduzir a iluminação do ambiente;
• Não durma demais nos dias de folga.

Problemas para dormir aumentam

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), cerca de 40% dos brasileiros sofrem com algum tipo de distúrbio do sono. Entre os casos mais comuns estão:

• insônia;
• apneia;
• bruxismo;
• síndrome das pernas inquietas;
• terror noturno;
• sonambulismo;
• narcolepsia.

Dormir bem é essencial para que seu corpo produza substâncias capazes de aumentar o seu metabolismo, fortalecer o seu sistema imunológico e favorecer ao crescimento muscular com a síntese de proteínas. Além disso, ao descansar você promove a manutenção da sua saúde mental, melhorando a fixação da memória. Assim como a capacidade de aprender coisas novas e até mesmo ao seu bem-estar. Infelizmente, com a pandemia, o número de pessoas que sofrem com problemas do sono parece estar aumentando e é muito importante que você redobre os autocuidados. Com algumas simples técnicas da higiene do sono você poderá alcançar um sono mais saudável e regenerador.

 

Sinais de que você pode ter um distúrbio do sono

Se você se sente cansado durante o dia, acorda muitas vezes a noite e tem dificuldades para dormir, saiba que você pode precisar de um tratamento para regular seu ciclo de sono. Pratique a higiene do sono e aproveite os seus benefícios. Mas para ter certeza se você sofre com algum tipo de distúrbio do sono e conseguir um tratamento personalizado, faça uma avaliação com um médico especializado. Cuide do seu descanso para que possa se sentir cada vez mais disposto e feliz.

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