O que é mantra para dormir?

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O mantra para dormir tem ficado cada vez mais em alta quando o assunto é relaxamento e indução ao sono. Assim como a meditação e a yoga, o mantra é uma técnica de autoconhecimento que proporciona a quem pratica uma experiência que acalma a mente e pode ser uma ferramenta muito útil para quem sofre de insônia.

Mantra é uma palavra originária do sânscrito, língua indiana, que deriva da conjunção dos termos man (que significa mente ou pensamento) e tra (controle, direcionamento). Na prática, o mantra é uma sílaba, palavra ou até mesmo um poema inteiro recitado de forma constante para reflexão e controle de pensamentos negativos. Eles podem ser praticados tanto em sânscrito como em português. Ela é uma ferramenta milenar: estima-se que os primeiros registros de mantra datam de 5 mil anos atrás.

Durante a noite, ouvir mantra para dormir ajuda na liberação de preocupações, estresse e ansiedade, fatores que comumente contribuem para a insônia, promovendo o silenciamento dos pensamentos estressores e relaxando corpo e mente. Desse modo, fica mais fácil pegar no sono e ter um descanso de qualidade.

 

Qual é a diferença entre mantra e meditação?

Essa é uma dúvida muito comum em quem ainda não está familiarizado com a prática do mantra antes de dormir. Na verdade, o mantra pode ser considerado um tipo de meditação, mas com uma prática diferente. Enquanto a meditação pode ser feita a partir do silêncio, de uma música instrumental ou até mesmo de forma guiada, o mantra usa palavras para induzir o estado meditativo.

No livro “O Poder dos Mantras”, escrito pela especialista em neurociência Hávini Sá, a recitação do mantra é compreendida como “mãe da meditação”. Pois a partir do uso constante dos mantras ou até mesmo a repetição de uma única palavra “evolui como uma técnica meditativa para acalmar a mente, aumentar a autoconsciência e desenvolver potencial mental, físico, espiritual e emocional”. Com isso, dá para entender a proximidade entre as duas práticas, não é mesmo?

 

Quais os benefícios de recitar um mantra para dormir e relaxar?

Se valer de um bom mantra para dormir é um método que só oferece vantagens. Uma pesquisa científica realizada nos EUA garante que o mantra. Assim como a yoga e o mindfulness antes de dormir foi eficaz no combate à insônia. De acordo com o depoimento dos participantes, que revelaram melhora na qualidade do sono.

Além disso, a prática do mantra alivia o estresse, a ansiedade e as tensões corporais, assim como faz uma boa faxina nos pensamentos, preparando a mente para dormir. O mantra também funciona como uma técnica de autocuidado e autoconhecimento, tendo impacto positivo na saúde mental. Bem como no bem-estar e qualidade de vida.

 

Como usar o mantra para dormir bem?

Mas, afinal, como praticar a técnica do mantra para antes de dormir? O ideal para quem ainda está engatinhando nesse mundo é começar com a preparação do ambiente. Mantenha o quarto arrumado e limpo, com roupas de cama confortáveis. Faça uma refeição mais leve durante à noite para não se sentir desconfortável durante o mantra. Você também pode acender um incenso com aroma da sua preferência para “entrar no clima”, ou usar um infusor de aromaterapia com essências relaxantes. Se você tem dificuldade para se concentrar, vale a pena tomar um chá calmante antes de começar a prática.

Sente-se ou deite de forma confortável e com a coluna esticada e repita a sílaba, frase ou palavra que escolher como mantra, concentrando-se profundamente no que está entoando. Se o mantra for em sânscrito ou em outra língua, você pode pesquisar o significado das palavras para mentalizá-los. Quanto maior o sentido, mais fácil será o relaxamento.

O número de repetições não é fixo: o importante é manter um ritmo até onde se sentir confortável. Os hindus possuem uma regra de recitação por no mínimo 108 vezes, mas você não precisa seguir à risca. O mínimo indicado para um relaxamento profundo é de 3 minutos, mas respeite o seu próprio limite.

 

Conheça alguns tipos de mantra para relaxar e dormir

Como um bom conhecimento milenar, alguns mantras relaxantes são clássicos e podem ser um bom caminho para começar. Confira essas dicas:

 

Om – Até mesmo quem nunca meditou na vida conhece o famoso Om, conhecido pelos indianos por ser o som do Universo.  Ele é um dos mantras mais curtinhos e a intenção é entoá-lo de forma prolongada a cada repetição.

 

Ho’ oponopono – O ho’ oponopono é conhecido por muitos como uma oração ecumênica ou um estilo de meditação. Em suma, é um mantra que exercita a gratidão e o autoperdão e concentra-se na repetição de quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato(a).

 

Eu mereço a paz – Esse é um mantra em português e o objetivo é entoar energias de tranquilidade e calma, eliminando preocupações.

 

Gratidão por mais um dia – Essa recitação proporciona alívio depois de um dia atribulado e estimula pensamentos de gratidão.

 

O que fazer quando o mantra não funciona para mim?

Uma opção para quem não está conseguindo dormir é fazer uma suplementação de melatonina. O hormônio do sono, é produzido naturalmente pelo corpo humano, mas em baixa quantidade, além de diminuir sua produção com o tempo. Uma suplementação portanto, é muito bem vista pensando em indução do sono. Na The Men’s temos a Sleep Gummy, uma goma gelatinosa com 2mg de concentração a 99,3% de pureza!

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