O que fazer com insônia e ansiedade?

---

A insônia e ansiedade são problemas que se tornaram unanimidade na vida de muitas pessoas. Na maioria dos casos, uma acaba aparecendo por intercorrência da outra. Os motivos para que as duas complicações (emocionais e para dormir) se desenvolvam, variam bastante. Por exemplo, estresse, problemas familiares, morte de um parente, traumas e por aí vai.

Mas é importante saber que, para ambos os casos, existem tratamentos eficazes capazes de superar esses transtornos. Nesse sentido, separamos 8 dicas de como combater a insônia e a ansiedade que vão proporcionar uma noite mais tranquila e um dia menos angustiante.

 

1 – Tenha uma rotina para acabar com a insônia e ansiedade

Estabelecer uma rotina ajuda (e muito) pessoas com insônia e ansiedade. Isso porque os ansiosos costumam ficar estressados com a desorganização ou com tarefas que não estão ao seu alcance – situações como essas fazem até com que eles percam o sono. Para que você evite essas possibilidades no seu dia, o recomendado a se fazer é criar uma rotina com tarefas e horários estipulados para cada uma delas. Isso pode ser feito na sua agenda ou planner.

Dessa forma, você terá uma visão geral do que precisa ser feito ao longo do dia sem sofrer com a ansiedade. Outro benefício é que vai conseguir dormir de forma mais tranquila, já que as tarefas para o dia seguinte estão todas anotadas.

 

2 – Faça exercícios físicos

O exercício físico é primordial para a saúde bem como para o bem-estar. Quem tem insônia e ansiedade essa prioridade se torna ainda maior. Fazer uma atividade física regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono e a amenizar o estresse. Tente praticar na parte da manhã ou à tarde, no mesmo horário para o seu corpo se acostumar com a rotina e ficar mais descansado à noite, na hora de dormir.

 

3 – Não mexa no celular ou ligue a TV na hora de dormir

 Atire a primeira pedra quem nunca ligou a tv ou mexeu no celular na hora de dormir! Esses dois gestos, aparentemente inofensivos, prejudicam a qualidade do sono e agravam a ansiedade. O recomendado é se desconectar das telas e focar em ter uma noite tranquila, dessa forma você vai conseguir dormir mais rápido e melhor.

 

 4 – Não tome nenhuma bebida estimulante à noite

Café, refrigerante, chocolate quente, energético… todas essas bebidas são consideradas estimulantes, o que significa que ajudam a manter você acordado. Por isso, o melhor a se fazer é evitar todas elas à noite. Principalmente antes de dormir. Você vai ver como o sono vai chegar sem dificuldades e interrupções.

 

 5 – Escute músicas tranquilas para insônia e ansiedade

Na hora de dormir e ao longo do dia, você pode incluir na sua playlist músicas mais relaxantes para acabar com a insônia e ansiedade. Prefira sons instrumentais ou barulhos da natureza, como o mar e a chuva, por exemplo. Apague as luzes, deite na cama e coloque as músicas para tocar no som ambiente num volume moderado. Pela manhã, ouça o repertório durante o trabalho para se concentrar melhor.

 

 6 – Tome um banho relaxante

Antes de dormir, inclua um banho morno e relaxante em seu ritual noturno. A temperatura ajuda o seu corpo a relaxar, aliviar a tensão muscular e acalmar as emoções. Essa atitude, aparentemente simples, pode fazer toda a diferença quando você for dormir, experimente!

 

7 – Antes de dormir beba um chá

Os chás são excelentes parceiros no combate à insônia e ansiedade, sabia? Isso porque muitos ingredientes e ervas que usamos para fazer chás são conhecidos por suas propriedades calmantes. Para garantir esse efeito antes de dormir, prepare uma xícara de chá e beba ainda bem quentinho. Faça isso uma hora antes de deitar na cama. Você vai sentir o seu corpo mais relaxado e a mente tranquila.

 

8 – Qual o melhor remédio para ansiedade e insônia?

Um ótima opção quando falamos em indução do sono, é a suplementação com melatonina, o hormônio do sono. Essa substância também auxilia na regulação do seu relógio biológico, para você acordar melhor e mais disposto! A Sleep Gummy da The Men’s é excelente alternativa para quem busca tomar a melatonina e ainda se deliciar com as gomas gelatinosas.

Presente para você que chegou até aqui: Use o cupom BLOG10 e ainda ganhe 10% de desconto na sua compra.

 

Veja também