Quais as funções principais da serotonina e como aumentá-la?

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As funções da serotonina: regulando o corpo e a mente

A serotonina é um hormônio neurotransmissor, sua função é fazer com que os neurônios transmitam informações entre si. 

Ela está presente, em sua maioria, no sistema digestivo, mas também é encontrada nas plaquetas sanguíneas e no sistema nervoso central. O hormônio é criado a partir do aminoácido essencial triptofano, que é encontrado principalmente em alimentos. 

Para que serve a serotonina? 

O hormônio interfere de maneira direta várias funções do seu corpo, como por exemplo:

• Ajuda a controlar os movimentos peristálticos;
• Regula ansiedade, felicidade assim como o humor;
• Promove a náusea que faz seu corpo se livrar de alimentos que fizeram mal;
• Atua na parte do cérebro responsável pelo sono e despertar;
• Auxilia na coagulação do sangue após um ferimento;

Esse hormônio é famoso por atuar na regulagem do seu humor. Por isso, é muito importante manter bons níveis de serotonina no organismo. Pessoas com baixos níveis desse hormônio têm uma maior chance, por exemplo, de sofrer de depressão. 

Como descobrir meus níveis desse hormônio neurotransmissor?

Aqui está uma lista de indicativos de que a sua serotonina pode estar baixa:

• Humor: Tristeza, desânimo, irritabilidade, ansiedade, falta de interesse em atividades prazerosas.
• Sono: Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, sono não reparador, sonolência diurna.
• Apetite: Mudanças no apetite, compulsão alimentar ou perda de apetite.
• Digestão: Prisão de ventre, diarreia, dor abdominal.
• Saúde sexual: Diminuição da libido, disfunção erétil em homens, dificuldade para alcançar o orgasmo em mulheres.
• Outros: Fadiga, dores musculares, dificuldade de concentração, pensamentos negativos.

O que causa a baixa serotonina?

Diversos fatores podem contribuir para a baixa serotonina, como:

• Genética: Pessoas com histórico familiar de depressão ou distúrbios de humor podem ter maior predisposição à baixa serotonina.
• Estresse: O estresse crônico pode diminuir a produção desse hormônio.
• Doenças: Depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, transtornos do sono, doenças crônicas como diabetes e câncer podem afetar os níveis de serotonina.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, antipsicóticos e analgésicos, podem interferir na produção ou ação do hormônio da felicidade.
• Drogas: O uso de drogas, como cocaína, ecstasy e anfetaminas, pode alterar os níveis de serotonina.
• Deficiência de nutrientes: Deficiências de vitaminas B6, folato e triptofano, precursor do hormônio da felicidade, podem contribuir para a baixa serotonina.

Como aumentar a serotonina naturalmente?

• Alimentação: Consumir alimentos ricos em triptofano, como peru, frango, ovos, laticínios, banana, abacate, grãos integrais e chocolate amargo.
• Exercícios físicos: A prática regular de exercícios físicos aumenta a produção do hormônio da felicidade e outros neurotransmissores relacionados ao bem-estar.
• Exposição ao sol: A luz solar estimula a produção de vitamina D, que pode influenciar os níveis de serotonina.
• Sono regular: Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para a produção e regulação do hormônio.
• Técnicas de relaxamento: Praticar yoga, meditação ou respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar os níveis de serotonina.
• Relacionamentos saudáveis: Manter boas relações sociais e familiares contribui para o bem-estar emocional e pode aumentar os níveis do hormônio da felicidade.

O excesso desse hormônio pode fazer mal?

Apesar de parecer trazer apenas benefícios para nosso corpo. O excesso de serotonina pode sim causar efeitos indesejados no nosso corpo, como por exemplo:

• Agitação
• Confusão
• Aumento nos batimentos cardíacos e pressão 
• Pupilas dilatadas
• Perda da coordenação muscular
• Rigidez muscular
• Suor excessivo
• Diarreia
• Dor de cabeça
• Calafrios

Então muito cuidado ao tentar aumentar a quantidade desse hormônio no seu corpo. Para que garanta o melhor tratamento para seu caso, sempre busque ajuda médica.

Dopamina e serotonina

Dopamina e serotonina são dois neurotransmissores cruciais para o funcionamento do nosso corpo. Apesar de terem funções distintas, atuam em conjunto para influenciar diversos aspectos da nossa vida, incluindo:

• Humor: A dopamina está relacionada à sensação de prazer, recompensa e motivação, enquanto a serotonina contribui para a regulação do humor, promovendo a sensação de bem-estar e calma.
• Sono: A dopamina ajuda a regular o ciclo sono-vigília, enquanto a serotonina desempenha um papel importante na indução do sono.
• Apetite: A dopamina influencia a busca por recompensas alimentares, enquanto a serotonina regula a sensação de saciedade.
• Memória e aprendizagem: A dopamina está envolvida na consolidação da memória e na aprendizagem, enquanto a serotonina contribui para a regulação do humor e da atenção, fatores importantes para esses processos.
• Funções motoras: A dopamina está relacionada ao controle dos movimentos finos e à coordenação motora, enquanto a serotonina influencia a regulação do humor e da ansiedade, que podem afetar a execução dos movimentos.

Diferenças entre dopamina e serotonina

• Motivação vs. equilíbrio: A dopamina impulsiona a busca por recompensas e a motivação, enquanto a serotonina promove o equilíbrio emocional e a sensação de bem-estar.
• Prazer a curto prazo vs. bem-estar a longo prazo: A dopamina está associada ao prazer imediato, enquanto a serotonina contribui para o bem-estar geral a longo prazo.
• Novidade vs. estabilidade: A dopamina é ativada por novidades e desafios, enquanto a serotonina busca estabilidade e segurança.

Como atuam os inibidores de recaptação de serotonina?

Os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) são uma classe de medicamentos antidepressivos amplamente utilizados no tratamento de diversos distúrbios relacionados à saúde mental. 

Sua principal ação consiste em inibir a recaptação da serotonina pelas células nervosas, aumentando assim a disponibilidade deste neurotransmissor na sinapse, local onde ocorre a comunicação entre os neurônios.

Mecanismo de Ação:

1. Neurônio Pré-sináptico: A serotonina é liberada pelo neurônio pré-sináptico na sinapse.
2. Transmissão: O hormônio se liga aos receptores do neurônio pós-sináptico, transmitindo sinais que influenciam o humor, sono, apetite e outras funções.
3. Recaptação: Após a transmissão, a serotonina é recaptada pelo neurônio pré-sináptico, sendo armazenada para uso posterior.
4. Ação dos ISRS: Os ISRS bloqueiam a recaptação do hormônio, fazendo com que ela permaneça na sinapse por mais tempo e intensifique seus efeitos.

Efeitos dos ISRS:

• Aumento do humor: A serotonina está relacionada à regulação do humor, e os ISRS podem ajudar a aliviar sintomas de tristeza, desânimo e apatia.
• Redução da ansiedade: Níveis adequados do hormônio contribuem para o controle da ansiedade, e os ISRS podem ser eficazes no tratamento de transtornos de ansiedade.
• Melhora do sono: A serotonina influencia na indução e na qualidade do sono, e os ISRS podem ajudar a regular o ciclo sono-vigília e combater insônia.
• Redução de compulsões alimentares: Esse hormônio está relacionado à regulação do apetite, e os ISRS podem ser eficazes no tratamento de transtornos alimentares como bulimia nervosa.
• Outros benefícios: Os ISRS também podem ser utilizados no tratamento de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).

Exemplos de ISRS:

• Fluoxetina (Prozac®)
• Sertralina (Zoloft®)
• Paroxetina (Paxil®)
• Citalopram (Cipramil®)
• Escitalopram (Lexapro®)

Conclusão

A serotonina, além de ser conhecida como o “hormônio da felicidade”, desempenha um papel vital em uma variedade de funções corporais e emocionais. 

Manter seus níveis adequados não só é crucial para o bem-estar mental, mas também para a saúde física geral. 

Ao reconhecermos sua influência no humor, sono, apetite e até mesmo na regulação do ciclo circadiano, percebemos a importância de cultivar hábitos que promovam sua produção natural. 

Combinar estratégias como alimentação saudável, exercícios físicos regulares e práticas de relaxamento pode contribuir para um equilíbrio ideal desse neurotransmissor. No entanto, é essencial lembrar que, em casos de desequilíbrio grave, buscar orientação médica é fundamental para garantir o melhor tratamento possível. 

Assim, ao cuidarmos da nossa serotonina, estamos investindo não apenas em uma mente tranquila, mas também em um corpo saudável e vibrante, capaz de desfrutar plenamente da vida.

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